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作者︰宣傳科   發布時(shi)間︰2020-02-21 22:45   來源︰安陽市人民醫(yi)院

 

農歷春節前(qian)後,一場(chang)“新型冠狀病毒性肺(fei)炎”的疫情迅(xun)速席卷了全(quan)國。

短短一個月內,確診病例(li)、死(si)亡病例(li)均(jun)已經超過了17年前(qian)的“SARS”。

 

拯救生命的同時(shi),心理干(gan)預也不能(neng)缺(que)席!

當(dang)你打開電視或者打開手機,“新冠肺(fei)炎”的新聞總(zong)是會(hui)出現在你的nan)矍qian),從(cong)權威專家(jia)到我們親朋好友聊天也都在談論這個疾病。

先是武漢確診患者的激增,再是湖北患者的激增,最(zui)後發展到你所在城市每(mei)天都會(hui)有新確診的患者,甚至就在你的隔壁小區(qu)……

那(na)麼,恐慌焦慮的na)樾髯勻歡壞鼐馱諛愕哪諦穆印/strong>

當(dang)下,自媒體時(shi)代(dai),各種(zhong)信(xin)息迎面(mian)而來,謠言和真相混雜在一起,當(dang)你正(zheng)在焦慮沒買(mai)到口罩(zhao)的時(shi)候,別(bie)人已經在囤(dun)雙黃連口服液了。

 

要(yao)想在家(jia)平靜地度過這段非常時(shi)期,就一定要(yao)戰勝(sheng)自己(ji)內心的恐慌焦慮情緒。

首(shou)先,我們要(yao)弄(long)清楚(chu)恐慌焦慮的na)樾魑 味

其實(shi)dan) 孤強只胖 樾魘前(qian)樗嫖頤僑死(si)嚳fan)衍一路走來的。

在洪荒時(shi)代(dai),我們的祖先一直處在各種(zhong)危(wei)險環境之下,艱難(nan)地生存和tou) 梗 孤強只攀且恢zhong)自yun)冶;?疲 shi)刻提醒(xing)著我們祖先提高(gao)警備(bei),應對(dui)yun)wei)險,戰斗或者逃跑(pao)。

這種(zhong)刻在骨子里的記憶,通過遺(yi)傳基因傳承下來。

所以說(shuo)dan) dang)危(wei)害到自己(ji)生命和利益的事lu)jian)來臨時(shi),焦慮恐慌情緒是一種(zhong)再正(zheng)常不過的反cong)Α/p>

這次“新冠肺(fei)炎”疫情肆虐,我們每(mei)個人都會(hui)多多少少有些焦慮和恐慌,這會(hui)更好的督(du)促我們積極(ji)應對(dui)此次疫情︰听從(cong)組織的安排和指揮,少出門,勤洗手,不聚會(hui),人多地方戴口罩(zhao)。

但是過度的恐慌和焦慮又(you)是不可(ke)取(qu)的,甚至是有害的。

比如說(shuo)dan)/strong>過度的惶恐焦慮,導(dao)致頻繁(fan)的外(wai)出囤(dun)積日常用(yong)品;身(shen)體稍有不適就去醫(yi)院掛急診,冬天本身(shen)就是流感和tui)脹 忻mao)的高(gao)發季,這樣頻繁(fan)的外(wai)出,只會(hui)增加與人群接觸機會(hui),增加交叉感染(ran)的幾率。

因焦慮恐慌導(dao)致失眠的,會(hui)引起第二天無精打采(cai),免疫力下降dan) 不hui)給病毒可(ke)乘之機。

身(shen)心是統一的,當(dang)一個人在家(jia)總(zong)是惶惶不可(ke)終(zhong)日,提心吊膽(dan),勢(shi)必會(hui)引起軀體不適,常見的na)逯 淳陀校盒幕牛 孛men),呼吸困難(nan),出汗,手抖(dou),頭(tou)暈(yun)頭(tou)痛(tong)、胃腸功(gong)能(neng)紊亂等(deng)。

有此si)嘀 從(cong)只hui)加you)刈約ji)的焦慮情緒,由此進入惡(e)性循環。

最(zui)後,我們再來談談怎樣應對(dui)yue)孤強只徘樾鰲/strong>

 

1正(zheng)確認識“新型冠狀病毒性肺(fei)炎”,我們經常說(shuo)dan) guai)不怪(guai),其怪(guai)自yuan)bai)。

恐慌多來自于不了解(jie)。

現在網(wang)絡上有好多關于這次肺(fei)炎的科普文章和科普視頻dan) 擠淺︰茫  yao)做好選擇,選擇權威機構發布的,這樣才準(zhun)確科學、全(quan)面(mian)。

但你全(quan)面(mian)了解(jie)後,你內心可(ke)能(neng)會(hui)踏實(shi)一些,此次肺(fei)炎雖說(shuo)傳染(ran)性強些,但是大多數是輕癥患者,可(ke)防(fang)可(ke)治wei) 荒na)麼可(ke)怕(pa),甚至還沒流感病毒毒力強呢。

 

2學會(hui)接納(na)自己(ji)的不良情緒,告訴自己(ji),出現焦慮恐慌情緒是再正(zheng)常不過的事兒。

不必為此有太多的心理負(fu)擔(dan),告訴自己(ji),過一段wen)奔浠hui)自然消退shuo)摹/p>

 

3積極(ji)的與周圍的人交流溝通,雖然我們不能(neng)出門,我們可(ke)以在家(jia)和親人,或者通過微信(xin)打電話和朋友傾訴一下自己(ji)的煩心事,互相鼓勵,溝通感情,加強心理上的互相支持。

 

4維持穩定健康的na)罘絞劍 淙晃頤腔畽 段 shou)到限(xian)制,我們仍要(yao)積極(ji)的看(kan)待生活,盡(jin)可(ke)能(neng)維持原有的作息規律,按照原先的節奏生活,按時(shi)起床,在家(jia)里學習、辦公,按時(shi)吃飯,按時(shi)休息。

 

規律、掌控感是應對(dui)yue)孤強只諾牧家(jia)  灰yao)試圖(tu)通過用(yong)煙、酒來緩解(jie)緊張情緒。

 

最(zui)後的最(zui)後,我想,通過我們全(quan)國上下,同心協力,眾志(zhi)成城,一定能(neng)戰勝(sheng)此次 “新型冠狀病毒性肺(fei)炎”的疫情。 加油中國!加油武漢!加油安陽!

(心理科 鄧越(yue)峰)

 

專家(jia)鏈接

 

鄧越(yue)峰,精神醫(yi)學碩士,心理治療師,安陽市人民醫(yi)院心理科副主(zhu)任醫(yi)師。河南省醫(yi)師協會(hui)精神科醫(yi)師分會(hui)委員,河南省醫(yi)師協會(hui)神經病學醫(yi)師分會(hui)首(shou)屆睡(shui)眠障礙學組委員,河南省卒(zu)中後心理與情感障礙分會(hui)委員,河南省醫(yi)學科普學會(hui)心na)磽 巫ㄒ滴 被hui)委員,河南省城市科學研究會(hui)心理健康研究中心理事。

 

各位市民朋友

如果(guo)您因此次疫情引起各種(zhong)心理問(wen)題

歡迎您撥打我們qian)慚羰腥嗣褚yi)院的心理科

 

心理援助(zhu)電話

3335113

 

責任編輯︰王嶄
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